Spurenelemente haben eine essenzielle Bedeutung für unsere Gesundheit. Im folgenden Artikel beschreibe ich kurz, welches Spurenelement wofür gut ist. Zusätzlich erfährst Du, in welchen natürlichen Nahrungsmitteln welche Spurenelemente enthalten sind.
Am Ende eines jeden Abschnitts erhältst Du dann auch noch jeweils die Top 3 Empfehlungen nach Amazon Kundenbewertungen für ergänzende Nahrungsmittel angezeigt. Diese können dann Sinn machen, wenn man nicht regelmäßig Nahrungsmittel zu sich nimmt, die das jeweilige Spurenelement enthalten. So ist zum Beispiel Selen vor allem in Kokosnüssen enthalten. Werden diese nicht regelmäßig konsumiert, machen Alternativen Sinn.
Doch dazu weiter unten mehr.
Bevor wir zur Spurenelement Liste kommen, zuerst eine kurze Erklärung, was Spurenelemente eigentlich sind.
Was sind Spurenelemente?
Spurenelemente sind anorganische Nährstoffe. Das bedeutet, dass sie nicht vom Körper selbst erzeugt werden können. Sie müssen daher mit der Nahrung aufgenommen werden. Spurenelemente sind eine Mineralstoffart. Das Besondere an ihnen ist, dass sehr geringe Mengen (daher das Wort „Spuren“) dieser Elemente für unseren Körper ausreichen.
Doch trotz der geringen Mengen haben Spurenelemente sehr wichtige Funktionen in unserem Körper.
Diese Funktionen werden nachfolgend für jedes Spurenelement beschrieben.
Das sicherlich bekannteste Spurenlement ist Eisen.
Eisen ist wichtig für die Energiegewinnung
Eisen ist eins der wichtigsten Spurenelemente für Ausdauersportler. Es hilft bei der Energiegewinnung und der Bildung der Blut- und Muskelfarbstoffe, die im Körper den Sauerstoff transportieren.
Auch für den Stoffwechsel ist das Spurenelement Eisen sehr wichtig. Es unterstützt die Produktion von stoffwechselanregenden Enzymen. Von daher kann die Zuführung von Eisen vor allem am Morgen mit einem gesunden Frühstück hilfreich sein.
Mögliche Syndrome für einen Mangel an Eisen können schnelle Erschöpfung, Müdigkeit oder auch Appetitmangel sein.
Eisen ist in Fleisch und Fisch enthalten. Aber auch Eigelb, Nüsse, Vollkornbrot oder Bohnen enthalten das Spurenelement. Wer gerne Obst ist, der findet Eisen vor allem in Aprikosen.
Hier die Top 3 Ergänzungsmittel nach Kundenbewertungen auf Amazon.
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Nun zum Fluor.
Das Spurenelement für einen gesunden Mund: Fluor
Man kennt es von der Zahnpasta. Fluor ist wichtig gegen Karies. Es vermeidet Bakterien im Mund. Zusätzlich unterstützt es beim Aufbau kräftiger Knochen und stärkt die Bänder und das Bindegewebe.
Einen besonderen Fokus auf die Zuführung von Fluor in der Ernährung sollte man daher vor allem im Falle von Karies oder einer Knochenentkalkung legen.
Fluor ist ebenfalls in Fisch und Fleisch enthalten. Morgens nimmt man es auch mit dem Tee oder Kaffee zu sich. Milchprodukte enthalten ebenfalls Fluor.
Zink hilft beim Muskelaufbau
Für den Aufbau von Körpereiweiß wird Zink benötigt. Jeder der Muskeln aufbauen möchte, sollte daher ganz besonders auf dieses Spurenelement achten. Gemeinsam mit Mangan ist es auch für die Produktion von Testosteron verantwortlich.
Zink ist ebenfalls bekannt für ein gutes Mittel zur Stärkung des Immunsystems. Zudem beschleunigt Zink die Wundheilung.
Aber Zink kann noch viel mehr. Wer über schöne Haare und Haut verfügen möchte, der sollte Zink nicht vernachlässigen. Haarausfall soll mit einer Extraportion Zink reduziert werden können.
Außer in Fleisch und Fisch findet man Zink in Bohnen, Eiern, Vollkorn und Nüssen.
Hier wieder die Top 3 der Zink Zusatzstoffe nach Bewertungen der Amazon Kunden:
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Gute Laune mit Selen
Wer über schlechte Laune klagt, der sollte an seinem Selenspiegel arbeiten. Denn Selen sorgt für die gewisse Leichtigkeit im Leben. Menschen mit viel Selen im Blut sind besser gelaunt.
Selen soll auch den Unterschied in der Mentalität von Nord- und Südeuropäern oder Südamerikanern erklären können. Während unsere Böden hier in Deutschland relativ geringe Mengen des Spurenelements Selen enthalten, sind die im Süden angebauten Nahrungsmittel voll davon.
Dies gilt insbesondere für die Kokosnuß. Sie ist ein wahres Selenwunder.
Selen arbeitet aber auch als Bestandteil von Enzymen am Stoffwechsel mit. Daher ist Selen auch ein wichtiges Spurenelement beim Hüftspeck verlieren. Zudem schützt es so die Zellen vor freien Radikalen und giftigen Schwermetallen wie Quecksilber und Blei.
Krebspatienten haben laut WHO einen niedrigeren Selenspiegel als gesunde Menschen. Das bedeutet, das Selen vor Krebs schützen kann.
Studien haben ebenfalls nachgewiesen, dass eine gute Versorgung des Körpers mit Selen das Risiko senkt, an Asthma zu erkranken.
Da Selen in unserer Ernährung kaum enthalten ist, macht eine ergänzende Zuführung bei diesem Spurenelement besonders viel Sinn.
Als Alternative zu den hier nach Kundenbewertungen ausgewählten Empfehlungen kann allerdings der regelmäßige Verzehr von Kokosnüssen genannt werden.
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Kupfer hilft bei Blutmangel
Auch Kupfer ist ein wichtiges Spurenelement für unseren Körper. Es ist für die Farbbildung in unserer Haut und unseren Haaren verantwortlich. Zudem unterstützt es die Produktion roter Blutkörperchen und die Steuerung des Stoffwechsels.
Kupfer sollte zuführen, wer unter Blutmangel, ständigem Hautausschlag und einer geschwächten Abwehr leidet.
Auch bei der Stärkung des Immunsystems spielt Kupfer eine wichtige Rolle und sollte nicht vernachlässigt werden.
Es ist in Blattgemüse und Erbsen zu finden, genauso wie in Nüssen und Pilzen. Wer regelmäßig Schalentiere isst, der wird auch nicht an einem Kupfermangel leiden.
Hier die Top 3 Präparate zur Ergänzung von Kupfer nach Kundenbewertungen:
- 1 Tablette = 2 mg elementares Kupfer, hohe Bioverfügbarkeit
- Gut Haar- und Hautpigmentierung, Energiestoffwechsels und Immunstystem
- Ohne künstliche Zusatzstoffe (ohne Magnesiumstearat, Siliziumdioxid etc)
- Ohne Gentechnik, glutenfrei, lactosefrei, vegan
- Für Ihre Gesundheit: Kupfer 2mg - 120 vegane Tabletten - Das Produkt ist glutenfrei, fructosefrei und lactosefrei sowie frei von Magnesiumstearat, Siliciumdioxid, Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen
- Erstklassige Qualität: Alle Rohstoffe und Fertigprodukte werden regelmäßig durch unabhängige Institute auf die Einhaltung der Hygiene- und Qualitäts-Richtlinien sowie deren Funktionalität untersucht
- Gute Verträglichkeit: Das Reinsubstanzenprinzip verbietet uns, Süß-, Farb- oder Zusatzstoffe in unseren Produkten zu verwenden. Die einzige Ausnahme bildet die mikrokristalline Cellulose
- MIKROBIELLE REINHEIT Made in Germany: gemäß HACCP - Rohstoffe aus EU und nicht EU
- 99,9 % reines Kupfer-Armbänder: Handgefertigt aus hochwertigem massivem Kupfer, genießen Sie maximale Gesundheit aus massivem Kupfer. Blei- und nickelfrei, 100 % hypoallergen. Kratzfest
- Magnetisches Kupferarmband: 6 Stück angetriebene Magnete, helfen bei der Verringerung von Müdigkeit und Muskelverspannungen. Verbessert die Durchblutung, Energie, Balance und Schlaf. Natürliche Heilschmerzen bei Karpaltunnelsyndrom,...
- Einfach zu verstellen: Länge (16 cm), Breite 0,8 cm. Offene Größe, gebogen mit runder Kante, verstellbarer Armreif passt den meisten Erwachsenenhänden.
- Ideales Geschenk: Einzigartige magnetische Kupfer-Armbänder, perfekt für Frauen, Männer, Vater, Ehemann, Opa, Mutter, Ehefrau, Freunde zum Jahrestag, Geburtstag usw.
Jod: Das Spurenelement der Schilddrüse
Jodmangel kann zu vielen Symptomen führen. Allen voran zu nennen ist der Kropf. Aber auch Wachstumsstörungen, Übergewicht, Konzentrationsschwäche oder regelmäßige Müdigkeit kann auf ein Mangel an Jod zurückzuführen sein.
Jod ist verantwortlich für die Bildung der Schilddrüsenhormone. Diese wiederum steuern das Wachstum und die Energieproduktion in unseren Zellen.
Ohne Jod fällt dem Körper die Energiegewinnung aus Nahrungsmitteln schwer.
Jod ist nicht in all zu vielen Nahrungsmitteln zu finden. Zu nennen sind hier Seefische und jodiertes Speisesalz. Beim Gemüse hängt dies vom Jodgehalt des Bodens ab. Daher sollte man sich hier nicht auf den Verzehr von Gemüse alleine verlassen.
Auch ein Jodmangel kann durch Nahrungsergänzung kompensiert werden.
- EFFEKTIV FÜR DIE SCHILDDRÜSE: Jod Komplex im Halbjahresvorrat. Mit 150 µg Jod aus aus der Braunalge Ascophyllum nodosum je Tagesdosis (1 Kapsel). Sinnvoll kombiniert mit weiteren wirksamen Inhaltsstoffen.
- ECHTES MULTITALENT: Jod und Selen für die Erhaltung der normalen Schilddrüsenfunktion. L-Tyrosin, B-Vitamine und Vitamin D3 unterstützen unter anderem die normale Funktion des Immunsystems und einen normalen Energiestoffwechsel.
- NATÜRLICH REIN: Was nicht reingehört, kommt auch nicht rein. Unsere Nähr- und Vitalstoffe sind so natürlich wie möglich. Zudem 100 % vegan und tierversuchsfrei.
- JEDE CHARGE LABORGEPRÜFT: Was wir machen, machen wir richtig. Deshalb lassen wir jede Produktionscharge von einem unabhängigen deutschen Labor kontrollieren. Im Gegensatz zu anderen Herstellern, die nur Stichproben nehmen.
- HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 365 Tabletten mit jeweils 200µg natürlichem Jod aus Bio-Kelp Extrakt (Bio-Braunalgen). Vorrat für ein ganzes 1 Jahr. 100% Bio-Qualität aus kontrolliert ökologischem Anbau.
- PREMIUM ROHSTOFF: Natürliches Bio Kelp Extrakt gewonnen aus Biobraunalgen aus nährstoffreichen und berührten Gewässern des arktischen Ocean.
- VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Unsere natürlichen Jod Tabletten enthalten keine unerwünschten Zusätze & sind zu 100% vegan. Die Tabletten sind frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine und...
- UNABHÄNGIG LABORGEPRÜFT: Laborgeprüft Belastungen & Verunreinigungen, wie z.B. Schwermetalle, Schimmelpilze, E. Coli, Salmonellen & weitere relevante Prüfkriterien.
- JOD TROPFEN mit 150 µg pro Tag (5 Tropfen) ohne Alkohol! Optimale Aufnahmefähigkeit durch Flüssigform! Jod trägt zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei! Nur zwei...
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Das Spurenelement Mangan hält Zellen jung
Mangan ist eines der unbekannteren Spurenelemente. Für alle, die gerne einen straffen Bauch hätten, ist dieses Spurenelement jedoch wichtig. Denn es ist maßgeblich an der Fettverwertung beteiligt.
Zusätzlich unterstützt Mangan die Entgiftung des Körpers und hält unsere Zellen jung.
Ein Mangel an Mangan kann ebenfalls zu schwachen Nerven führen. Gute Laune und starke Nerven erfordern also nicht nur Selen, sondern auch Mangan.
Das Spurenelement Mangan findet man in folgenden Lebensmitteln:
- Ananas
- Nüsse
- Hülsenfrüchte
- Gemüse
- Kakao
- Bierhefe
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- BESONDERS HOHE VERTRÄGLICHKEIT: Manganbisglycinat ist eine Verbindung von Mangan mit Glycin. Glycin hat die kleinste Molekülgröße unter den Aminosäuren und kann somit effektiv durch die Darmwand aufgenommen werden. Die Verbindung...
- VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Unsere Mangan Tabletten enthalten keine unerwünschten Zusätze & sind zu 100% vegan. Die Tabletten sind frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine und...
- LABORGEPRÜFTE QUALITÄT: Unabhängig laborgeprüfter Wirkstoffgehalt (Mangan Gehalt), sowie Verunreinigungen, wie z.B. Schwermetalle, Schimmelpilze, E. Coli, Salmonellen & weitere relevante Prüfkriterien.
- Für Ihre Gesundheit: Mangan-Kapseln 4mg, vegan, ohne Magnesiumstearat, 90 Kapseln - Das Produkt ist glutenfrei, fructosefrei und lactosefrei sowie frei von Magnesiumstearat, Siliciumdioxid, Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen
- Erstklassige Qualität: Alle Rohstoffe und Fertigprodukte werden regelmäßig durch unabhängige Institute auf die Einhaltung der Hygiene- und Qualitäts-Richtlinien sowie deren Funktionalität untersucht
- Gute Verträglichkeit: Das Reinsubstanzenprinzip verbietet uns, Süß-, Farb- oder Zusatzstoffe in unseren Produkten zu verwenden. Die einzige Ausnahme bildet die mikrokristalline Cellulose
- MIKROBIELLE REINHEIT Made in Germany: gemäß HACCP - Rohstoffe aus EU und nicht EU
- ✅ HOCHWERTIGE ROHSTOFFE & hervorragendes Preis-Leistungsverhältnis: DiaPro Mangan hochdosiert enthält 10 mg Mangan pro Tablette. Die 10 mg elementares Mangan bestehen aus der Verbindung Mangan-Bisglycinat. Diese Manganverbindung...
- ✅ INHALT: Eine Verpackungseinheit von DiaPro Mangan hochdosiert enthält 365 vegane Tabletten mit jeweils 10 mg Mangan. Bei einer Tagesdosis von einer Tablette reicht die Menge von 365 Tabletten für ein ganzes Jahr aus. Als...
- ✅ HERSTELLUNG IN DEUTSCHLAND: Wir stellen unsere Nahrungsergänzungsmittel Produkte ausschließlich in Deutschland in dafür zertifizierten und geprüften Anlagen her. Somit ergeben sich kurze Lieferwege, die einen geringen...
- ✅ QUALITÄTSANSPRUCH: Jede einzelne Produktion von DiaPro Mangan hochdosiert wird zusätzlich von einem unabhängigen zertifizierten Deutschen Labor sehr streng auf seine uneingeschränkte Produktqualität und Verkehrsfähigkeit...
Chrom ist das Anti-Diabetes Spurenelement
Chrom ist wichtig für den Blutzuckerspiegel und hilft bei der Verhinderung von Diabetes Typ II. Das Spurenelement unterstützt zudem bei der Erhöhung der Fettverbrennung und der Verwertung von Kohlenhydraten.
Ein Mangel an Chrom bemerkst Du vor allem an erhöhten Cholesterinwerten. Auch bei schwachen Nerven oder häufigen Infektionen hilft Chrom.
Chrom ist enthalten in schwarzem Tee, Kakao, Honig, Nüssen, Vollkorngetreide, Käse, Pilzen und auch Fleisch.
- 1 Tablette = 500 µg elementares Chrom
- Gut für den Blutzuckerspiegels und den Stoffwechsels von Makronährstoffen
- Hohe Bioverfügbarkeit (100% Chelat)
- Ohne künstliche Zusatzstoffe (ohne Magnesiumstearat, Siliziumdioxid etc), Ohne Gentechnik, glutenfrei, lactosefrei, vegan
- VEGANER HELFER FÜR BLUTZUCKERSPIEGEL UND STOFFWECHSEL: Chrom trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei. Außerdem unterstützt es bei der Verarbeitung von Makronährstoffen wie Kohlenhydraten, Proteinen und...
- STARKES PREIS-LEISTUNGS-VERHÄLTNIS: praktischer 12-Monats-Vorrat. 365 Tabletten für 365 Tage Chrompicolinat mit 200 μg pro Tablette.
- PREMIUM-PRODUKT: Unsere Chrom-Tabletten kommen ohne synthetische Füllstoffe aus. Wir setzen stattdessen auf Akazienfaser als natürlichen, verträglichen Träger- und Ballaststoff.
- KEINE UNNÖTIGEN ZUSÄTZE: ohne künstliche Aromen, Gentechnik, Gelatine, Magnesiumstearat, Trennmittel oder Farb- und Konservierungsstoffe. Frei von Laktose sowie Gluten.
- HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: In jeder Dose befinden sich 365 Chrom Tabletten im praktische 12 Monatsvorrat (Jahrespackung). Jede Tablette ist hochdosiert mit 5000 mcg vom essentiellen Spurenelement Chrom.
- SEHR GUT VERTRÄGLICH: Chrom Picolinate gehört zu den am besten verträglichen Chromverbindungen. Die Tabletten sind ca. 8 mm groß & lassen sich angenehm mit Flüssigkeit verzehren.
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- VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Unsere Chrom Tabletten enthalten keine unerwünschten Zusätze & sind zu 100% vegan. Die Kapseln sind frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine und selbstverständlich...
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