Spurenelemente haben eine essenzielle Bedeutung für unsere Gesundheit. Im folgenden Artikel beschreibe ich kurz, welches Spurenelement wofür gut ist. Zusätzlich erfährst Du, in welchen natürlichen Nahrungsmitteln welche Spurenelemente enthalten sind.
Am Ende eines jeden Abschnitts erhältst Du dann auch noch jeweils die Top 3 Empfehlungen nach Amazon Kundenbewertungen für ergänzende Nahrungsmittel angezeigt. Diese können dann Sinn machen, wenn man nicht regelmäßig Nahrungsmittel zu sich nimmt, die das jeweilige Spurenelement enthalten. So ist zum Beispiel Selen vor allem in Kokosnüssen enthalten. Werden diese nicht regelmäßig konsumiert, machen Alternativen Sinn.
Doch dazu weiter unten mehr.
Bevor wir zur Spurenelement Liste kommen, zuerst eine kurze Erklärung, was Spurenelemente eigentlich sind.
Was sind Spurenelemente?
Spurenelemente sind anorganische Nährstoffe. Das bedeutet, dass sie nicht vom Körper selbst erzeugt werden können. Sie müssen daher mit der Nahrung aufgenommen werden. Spurenelemente sind eine Mineralstoffart. Das Besondere an ihnen ist, dass sehr geringe Mengen (daher das Wort „Spuren“) dieser Elemente für unseren Körper ausreichen.
Doch trotz der geringen Mengen haben Spurenelemente sehr wichtige Funktionen in unserem Körper.
Diese Funktionen werden nachfolgend für jedes Spurenelement beschrieben.
Das sicherlich bekannteste Spurenlement ist Eisen.
Eisen ist wichtig für die Energiegewinnung
Eisen ist eins der wichtigsten Spurenelemente für Ausdauersportler. Es hilft bei der Energiegewinnung und der Bildung der Blut- und Muskelfarbstoffe, die im Körper den Sauerstoff transportieren.
Auch für den Stoffwechsel ist das Spurenelement Eisen sehr wichtig. Es unterstützt die Produktion von stoffwechselanregenden Enzymen. Von daher kann die Zuführung von Eisen vor allem am Morgen mit einem gesunden Frühstück hilfreich sein.
Mögliche Syndrome für einen Mangel an Eisen können schnelle Erschöpfung, Müdigkeit oder auch Appetitmangel sein.
Eisen ist in Fleisch und Fisch enthalten. Aber auch Eigelb, Nüsse, Vollkornbrot oder Bohnen enthalten das Spurenelement. Wer gerne Obst ist, der findet Eisen vor allem in Aprikosen.
Hier die Top 3 Ergänzungsmittel nach Kundenbewertungen auf Amazon.
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- 14 mg Eisen als Tagesmenge (eine leicht schluckbare Mini-Tablette täglich)
- Eisen trägt zur normalen Bildung der roten Blutkörperchen bei und unterstützt den normalen Sauerstofftransport im Körper
- Eisen hat eine Funktion im normalen Energiestoffwechsel und bei der Zellteilung
Nun zum Fluor.
Das Spurenelement für einen gesunden Mund: Fluor
Man kennt es von der Zahnpasta. Fluor ist wichtig gegen Karies. Es vermeidet Bakterien im Mund. Zusätzlich unterstützt es beim Aufbau kräftiger Knochen und stärkt die Bänder und das Bindegewebe.
Einen besonderen Fokus auf die Zuführung von Fluor in der Ernährung sollte man daher vor allem im Falle von Karies oder einer Knochenentkalkung legen.
Fluor ist ebenfalls in Fisch und Fleisch enthalten. Morgens nimmt man es auch mit dem Tee oder Kaffee zu sich. Milchprodukte enthalten ebenfalls Fluor.
Zink hilft beim Muskelaufbau
Für den Aufbau von Körpereiweiß wird Zink benötigt. Jeder der Muskeln aufbauen möchte, sollte daher ganz besonders auf dieses Spurenelement achten. Gemeinsam mit Mangan ist es auch für die Produktion von Testosteron verantwortlich.
Zink ist ebenfalls bekannt für ein gutes Mittel zur Stärkung des Immunsystems. Zudem beschleunigt Zink die Wundheilung.
Aber Zink kann noch viel mehr. Wer über schöne Haare und Haut verfügen möchte, der sollte Zink nicht vernachlässigen. Haarausfall soll mit einer Extraportion Zink reduziert werden können.
Außer in Fleisch und Fisch findet man Zink in Bohnen, Eiern, Vollkorn und Nüssen.
Hier wieder die Top 3 der Zink Zusatzstoffe nach Bewertungen der Amazon Kunden:
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Gute Laune mit Selen
Wer über schlechte Laune klagt, der sollte an seinem Selenspiegel arbeiten. Denn Selen sorgt für die gewisse Leichtigkeit im Leben. Menschen mit viel Selen im Blut sind besser gelaunt.
Selen soll auch den Unterschied in der Mentalität von Nord- und Südeuropäern oder Südamerikanern erklären können. Während unsere Böden hier in Deutschland relativ geringe Mengen des Spurenelements Selen enthalten, sind die im Süden angebauten Nahrungsmittel voll davon.
Dies gilt insbesondere für die Kokosnuß. Sie ist ein wahres Selenwunder.
Selen arbeitet aber auch als Bestandteil von Enzymen am Stoffwechsel mit. Daher ist Selen auch ein wichtiges Spurenelement beim Hüftspeck verlieren. Zudem schützt es so die Zellen vor freien Radikalen und giftigen Schwermetallen wie Quecksilber und Blei.
Krebspatienten haben laut WHO einen niedrigeren Selenspiegel als gesunde Menschen. Das bedeutet, das Selen vor Krebs schützen kann.
Studien haben ebenfalls nachgewiesen, dass eine gute Versorgung des Körpers mit Selen das Risiko senkt, an Asthma zu erkranken.
Da Selen in unserer Ernährung kaum enthalten ist, macht eine ergänzende Zuführung bei diesem Spurenelement besonders viel Sinn.
Als Alternative zu den hier nach Kundenbewertungen ausgewählten Empfehlungen kann allerdings der regelmäßige Verzehr von Kokosnüssen genannt werden.
- Produktbezeichnung: Nahrungsergänzungsmittel Tabletten mit Selen
- 100 µg Selen als Tagesmenge (eine Tablette täglich)
- 2-Phasen Depot-Tablette: 20 µg Selen sofort – 80 µg Selen als Depot
- Selen trägt dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen
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- ELEMENTAR GEDACHT | Nur drin, was reingehört: Unser Produkt kommt ohne unnötige Zusätze wie Aromen, Stabilisatoren oder Trennmittel aus.
Kupfer hilft bei Blutmangel
Auch Kupfer ist ein wichtiges Spurenelement für unseren Körper. Es ist für die Farbbildung in unserer Haut und unseren Haaren verantwortlich. Zudem unterstützt es die Produktion roter Blutkörperchen und die Steuerung des Stoffwechsels.
Kupfer sollte zuführen, wer unter Blutmangel, ständigem Hautausschlag und einer geschwächten Abwehr leidet.
Auch bei der Stärkung des Immunsystems spielt Kupfer eine wichtige Rolle und sollte nicht vernachlässigt werden.
Es ist in Blattgemüse und Erbsen zu finden, genauso wie in Nüssen und Pilzen. Wer regelmäßig Schalentiere isst, der wird auch nicht an einem Kupfermangel leiden.
Hier die Top 3 Präparate zur Ergänzung von Kupfer nach Kundenbewertungen:
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- HOCHDOSIERTER JAHRESVORRAT | Mit unseren 365 veganen und geschmacksneutralen Tabletten und nur 1 Tablette (2 mg Kupfer) täglich bist du ein Jahr lang rundum mit dem vielseitigen Spurenelement versorgt.
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Jod: Das Spurenelement der Schilddrüse
Jodmangel kann zu vielen Symptomen führen. Allen voran zu nennen ist der Kropf. Aber auch Wachstumsstörungen, Übergewicht, Konzentrationsschwäche oder regelmäßige Müdigkeit kann auf ein Mangel an Jod zurückzuführen sein.
Jod ist verantwortlich für die Bildung der Schilddrüsenhormone. Diese wiederum steuern das Wachstum und die Energieproduktion in unseren Zellen.
Ohne Jod fällt dem Körper die Energiegewinnung aus Nahrungsmitteln schwer.
Jod ist nicht in all zu vielen Nahrungsmitteln zu finden. Zu nennen sind hier Seefische und jodiertes Speisesalz. Beim Gemüse hängt dies vom Jodgehalt des Bodens ab. Daher sollte man sich hier nicht auf den Verzehr von Gemüse alleine verlassen.
Auch ein Jodmangel kann durch Nahrungsergänzung kompensiert werden.
- VIELSEITIGER SCHILDDRÜSEN-FREUND | Kelp ist eine natürliche Jodquelle. Jod ist wichtig für die Funktion deiner Schilddrüse, die einen Einfluss auf Immunsystem, Energiestoffwechsel, Psyche, Hormonhaushalt und Nervensystem hat.*
- JAHRESVORRAT IN BIO-QUALITÄT | 365 Kapseln und nur 1 Kapsel am Tag – so easy versorgst du deine Schilddrüse mit 150 µg natürlichem Jod aus Bio-Kelp (Braunalge). Unsere Kapselhülle ist pflanzlich und unser Produkt rein vegan.
- BESTENS VERWERTBAR & VERTRÄGLICH | Wir gewinnen unser Jod aus wildwachsenden kanadischen Braunalgen. Durch die organische Bindung ist das Jod höher bioverfügbar und magenfreundlicher als Alternativen aus synthetischen Quellen+D1+D13
- ELEMENTAR GEDACHT | Unser veganes Produkt kommt ohne Gentechnik aus. Außerdem verzichten wir auf ohne unnötige Zusätze wie Trennmittel, Aromen, Stabilisatoren oder Ähnliches.
- Reine Jod Tropfen hochdosiert - Schildquell ist eine hoch qualitative Jod Lösung mit 150 Mikrogramm Jod (Kaliumiodid) je Tagesdosis (5 Tropfen). Enthält ausschließlich Kaliumjodid und Wasser
- Vielfältige Wirkung - Jod trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zu einer normalen Produktion von Schilddrüsenhormonen und zu einer normalen Schilddrüsenfunktion bei
- Einfache Anwendung - Schildquell Jod flüssig ist dank BPA-freier Glas Pipette sehr einfach anzuwenden. Das Kaliumjodid wird in der lichtgeschützten Braunglasflasche optimal erhalten
- Rein & ohne Zusatzstoffe - In Schildquell finden Sie nur das, was reingehört! Jod vegan, natürlich, frei von Zusatzstoffen, Allergenen, ohne Gentechnik & ohne Tierversuche
- EFFEKTIV FÜR DIE SCHILDDRÜSE: Jod Komplex im Halbjahresvorrat. Mit 150 µg Jod aus aus der Braunalge Ascophyllum nodosum je Tagesdosis (1 Kapsel). Sinnvoll kombiniert mit weiteren wirksamen Inhaltsstoffen.
- ECHTES MULTITALENT: Jod und Selen für die Erhaltung der normalen Schilddrüsenfunktion. L-Tyrosin, B-Vitamine und Vitamin D3 unterstützen unter anderem die normale Funktion des Immunsystems und einen normalen Energiestoffwechsel.
- NATÜRLICH REIN: Was nicht reingehört, kommt auch nicht rein. Unsere Nähr- und Vitalstoffe sind so natürlich wie möglich. Zudem 100 % vegan und tierversuchsfrei.
- JEDE CHARGE LABORGEPRÜFT: Was wir machen, machen wir richtig. Deshalb lassen wir jede Produktionscharge von einem unabhängigen deutschen Labor kontrollieren. Im Gegensatz zu anderen Herstellern, die nur Stichproben nehmen.
Das Spurenelement Mangan hält Zellen jung
Mangan ist eines der unbekannteren Spurenelemente. Für alle, die gerne einen straffen Bauch hätten, ist dieses Spurenelement jedoch wichtig. Denn es ist maßgeblich an der Fettverwertung beteiligt.
Zusätzlich unterstützt Mangan die Entgiftung des Körpers und hält unsere Zellen jung.
Ein Mangel an Mangan kann ebenfalls zu schwachen Nerven führen. Gute Laune und starke Nerven erfordern also nicht nur Selen, sondern auch Mangan.
Das Spurenelement Mangan findet man in folgenden Lebensmitteln:
- Ananas
- Nüsse
- Hülsenfrüchte
- Gemüse
- Kakao
- Bierhefe
- HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: In jeder Dose befinden sich 365 Mangan Tabletten im praktischen 12 Monatsvorrat (1 Jahr). Jede Tablette ist hochdosiert mit 10 mg vom essentiellen Spurenelement Mangan. Für unsere Mangan...
- BESONDERS HOHE VERTRÄGLICHKEIT: Manganbisglycinat ist eine Verbindung von Mangan mit Glycin. Glycin hat die kleinste Molekülgröße unter den Aminosäuren und kann somit effektiv durch die Darmwand aufgenommen werden. Die Verbindung...
- VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Unsere Mangan Tabletten enthalten keine unerwünschten Zusätze & sind zu 100% vegan. Die Tabletten sind frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine und...
- LABORGEPRÜFTE QUALITÄT: Unabhängig laborgeprüfter Wirkstoffgehalt (Mangan Gehalt), sowie Verunreinigungen, wie z.B. Schwermetalle, Schimmelpilze, E. Coli, Salmonellen & weitere relevante Prüfkriterien.
- 1 Tablette = 10 mg Mangan
- Für Knochen und Bindegewebsbildung
- Hohe Bioverfügbarkeit (100% Chelat)
- Ohne künstliche Zusatzstoffe (ohne Magnesiumstearat, Siliziumdioxid etc), Ohne Gentechnik, glutenfrei, lactosefrei, vegan
- Für Ihre Gesundheit: Mangan-Kapseln 4mg, vegan, ohne Magnesiumstearat, 90 Kapseln - Das Produkt ist glutenfrei, fructosefrei und lactosefrei sowie frei von Magnesiumstearat, Siliciumdioxid, Farb-, Geschmacks- und Konservierungsstoffen
- Erstklassige Qualität: Alle Rohstoffe und Fertigprodukte werden regelmäßig durch unabhängige Institute auf die Einhaltung der Hygiene- und Qualitäts-Richtlinien sowie deren Funktionalität untersucht
- Gute Verträglichkeit: Das Reinsubstanzenprinzip verbietet uns, Süß-, Farb- oder Zusatzstoffe in unseren Produkten zu verwenden. Die einzige Ausnahme bildet die mikrokristalline Cellulose
- MIKROBIELLE REINHEIT Made in Germany: gemäß HACCP - Rohstoffe aus EU und nicht EU
Chrom ist das Anti-Diabetes Spurenelement
Chrom ist wichtig für den Blutzuckerspiegel und hilft bei der Verhinderung von Diabetes Typ II. Das Spurenelement unterstützt zudem bei der Erhöhung der Fettverbrennung und der Verwertung von Kohlenhydraten.
Ein Mangel an Chrom bemerkst Du vor allem an erhöhten Cholesterinwerten. Auch bei schwachen Nerven oder häufigen Infektionen hilft Chrom.
Chrom ist enthalten in schwarzem Tee, Kakao, Honig, Nüssen, Vollkorngetreide, Käse, Pilzen und auch Fleisch.
- DEIN BLUTZUCKER-HELD | Chrom ist ein echtes Wohlfühl-Mineral: Es leistet deinem Körper wichtige Unterstützung in Sachen Blutzucker-Stabilität*. Dein Blutzucker nimmt auch Einfluss auf deinen Stoffwechsel* und dein Hungerempfinden.
- PRAKTISCHER JAHRESVORRAT | Unsere Tabletten mit hoch bioverfügbarem Chrompicolinat können von deinem Körper besonders gut verwertet werden. Mit 365 Stück und nur 1 Tablette am Tag bist du ein ganzes Jahr lang bestens versorgt.
- HOCHDOSIERT ZUM WOHLFÜHLEN | Mit 200 μg Chrom pro Tablette bekommen dein Stoffwechsel und dein Blutzucker beste Unterstützung. Perfekt für alle, die süßen Versuchungen öfter widerstehen wollen.
- ELEMENTAR GEDACHT | Nur drin, was reingehört: Unser veganes Produkt kommt ohne Aromen und Gentechnik aus. Auch Trägerstoffe, Stabilisatoren oder Trennmittel wie Magnesiumstearat suchst du bei uns vergeblich.
- HOCHDOSIERT - Sie erhalten mit einer unserer Chrom Kapseln 500 µg elementares Chrom
- ESSENZIELL FÜR DEN KÖRPER - Chrom spielt eine zentrale Rolle bei der Blutzuckerregulation, dem Fettstoffwechsel und erhöht das gute Cholesterin im Körper
- HOHE BIOVERFÜGBARKEIT - Bei unseren Greenfood Chrom Kapseln, liegt Chrom in der Form vor, in der es am besten verwertet werden kann
- 100% VEGAN UND FREI VON - Gentechnik, Gluten, Lactose und ohne künstliche Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat oder Siliziumdioxid
- ✅ HOCHWERTIGE ROHSTOFFE & hervorragendes Preis-Leistungsverhältnis: DiaPro Chrom hochdosiert enthält 200 µg Chrom-Picolinat pro Tablette. Eine Tablette hat einen Durchmesser von 7mm und eine Höhe von 4mm. Die Chrom-Tablette ist...
- ✅ INHALT: Eine Verpackungseinheit von DiaPro Chrom hochdosiert enthält 365 vegane Tabletten mit jeweils 200 µg Chrom-Picolinate. Bei einer Tagesdosis von einer Tablette reicht die Menge von 365 Tabletten für ein ganzes Jahr aus....
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