Straffe Oberarme sind eigentlich keine Frage des Alters. Schließlich bedeutet das Älterwerden nicht, dass einem die Körperform zunehmend egal wird. Jedoch werden die Muskeln zunehmend anfälliger für ein Erschlaffen. Daher ist es wichtig, die Muskeln regelmäßig zu trainieren. Dazu ist nicht unbedingt der Besuch eines Fitness Studios erforderlich. In diesem Artikel beschreibe ich, wie man einfach straffe Oberarme mit 50 bekommen bzw. erhalten kann.
Ich selber nutze vier verschiedene Übungen für straffe Oberarme regelmäßig.
- Hanteltraining für den Bizeps (Armbeuger Muskel)
- Bizeps Klimmzüge
- Unterarme trainieren mit einem Handtrainer
- verschiedene Liegestütz Varianten
Zu den Liegestütz Varianten habe ich bereits einen anderen Artikel auf diesem Blog geschrieben. Daher beschreibe ich hier nur die anderen drei Übungen. Zum Abschluss gibt es dann noch ein paar Tricks für den Alltag.
Straffe Oberarme mit Hanteltraining
Der Klassiker unter den Übungen für straffe Oberarme mit 50 ist das Hanteltraining. Die bekannteste Übung dabei: Der Bizeps Curl.
Ohne Schwung wird die Hantel im Stehen von Deinem Bizeps nach oben geführt. Die Arme werden dabei nicht komplett gestreckt und es ist wichtig, dass Dein Oberarm während des Trainings stets senkrecht und eng am Körper bleibt.
Hier ein Video für richtig ausgeführte Bizeps Curls.
Eine andere, aber ganz ähnliche Übung, sind Curls mit der Langhantel. Diese werden nach dem gleichen Prinzip ausgeführt und sind eine weitere Variation für straffe Oberarme mit 50, falls Du das Hanteltraining intensivieren möchtest.
Hanteln kaufen
Für straffe Oberarme mit 50 gibt es ein großes Angebot an Hanteln auf Amazon. Hier gibt es gute Preise und eine schnelle Lieferung. Anbei die besten 3 Angebote nach Kundenbewertungen.
- 💪【Einstellbares Design】:Dieses einstellbare Hantelset verfügt über eine einstellbare Hantelscheibe, mit der Sie das Gewicht der Hantel / Langhantel nach Bedarf einstellen können.
- 💪【Sport Fitness】:Mit dem Hantelset können Sie multifunktionale Übungen machen. Kurzhanteln können verwendet werden, um die Arme zu formen. Dieses Produkt ist ideal zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit oder zur...
- 💪【Rutschfestes Design】:Kurzhanteln mit rutschfestem Neopren sorgen dafür, dass Sie sich während des Trainings sicher und sorgenfrei fühlen. Sowohl der Neopren-Gummi als auch der verbesserte gebogene Lenker bieten besseren...
- �💪【Einfach zu montieren】:Die Hantel hat dicke und glatte Muttern, die leicht festzuziehen sind. Das Gewicht des Hantelsets verletzt Ihre Hände während der Montage oder des Gebrauchs nicht. Es ist leicht nach der Demontage...
- 💃 【Fitness-Hantel trainieren】: Optionale Hantel mit mehreren Gewichten. Sie können das richtige Gewicht für das Fettabbau-Training in verschiedenen Teilen auswählen, Ihre Kernmuskeln besser trainieren, eine perfekte Kurve...
- 💃 【Komfortable und langlebige Hantel】: Massive Hantel aus reinem Eisen, stark und haltbar. Die äußere Schicht ist mit umweltfreundlichem Gummi umwickelt, sicher und schadet dem Boden nicht. Stahlgriff, ergonomischer,...
- 💃 【Hantel-Aufbewahrungsregal】: Hantel-Aufbewahrungsregal, bessere Aufbewahrung von Hanteln, vernünftige und effektive Planung Ihres Fitnessraums. Mit Hanteln mit mehreren Gewichten können Sie die passende Hantel auswählen, um...
- 💃 【Vielfältiges Hantel-Krafttraining】: Die Verwendung von Hanteln für langfristiges Training kann Ihnen helfen, eine reichhaltige Muskelkurve und eine perfekte Figur zu erhalten, die beim Verbrennen von Kalorien hilft. Unsere...
- 【Sport-Fitness-Hanteln】: feste Hantelgewichte, sehr gut geeignet für Krafttraining, Muskeltraining und Ganzkörpertraining zu Hause; Sie können mit Ihrer Familie trainieren, um die Immunität zu stärken und die Gesundheit zu...
- 【Bequeme und langlebige Hanteln】: Eisenhanteln, einteiliges Formteil, robust und langlebig und umweltfreundliche Gummiumhüllung, sicher und nicht schädlich für den Boden; ergonomische Griffe, bequemer Griff und wirksame...
- 【Gewichtheben mit mehreren Gewichten】: Es ist sehr wichtig, die richtige Hantelübung auszuwählen. Wir haben eine Vielzahl von Hanteln zur Auswahl: 2,5 kg * 1, 5 kg * 1, 7,5 kg * 1, 10 kg * 1, 15 kg * 1, 20 kg * 1, 25 kg * 1, 30...
- 【Multifunktionale Hanteln mit Gewicht】: Sie können Hanteln mit Gewicht für eine Vielzahl von Übungen verwenden, z. B.: Bizeps-Curl, Hantel-Bankdrücken, Rückenlifting, Kniebeugen, Hantel-Rudern und Krafttraining; Unsere...
Bizeps Klimmzüge
Ich bin ein Fan von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Man benötigt kein Fitness-Studio und kann die Übungen überall machen. Bei Klimmzügen benötigt man allerdings eine Stange. Entweder zu Hause oder eben doch im Fitness-Studio. Es gibt natürlich auch die Möglichkeit zu improvisieren. So habe ich auf meiner Standard Joggingstrecke einen Baum gefunden, der sich hervorragend für Klimmzüge eignet. Einfach Augen auf machen.
Doch nun zur Übung für straffe Oberarme mit 50.
Bizeps Klimmzüge gehen wie klassische Klimmzüge auch, nur mit umgekehrter Griffhaltung. Man öffnet die Hände und umfasst die Stange von unten. So wird bei der Übung der Bizeps maximal belastet. Aus ihm zieht Ihr Euer Körpergewicht nach oben.
Hier ein Video dazu.
Nun schaffen viele Menschen nur wenige Klimmzüge. Das ist gar kein Problem. Denn straffe Oberarme mit 50 kommen nicht über Nacht. Einfach anfangen mit einem oder zwei Klimmzügen. Der Erfolg liegt in der Konsequenz und der Regelmäßigkeit begründet.
Kauft Euch eine Stange für zu Hause und Ihr könnt diese Übung täglich machen. Dann gibt es dafür fast eine Erfolgsgarantie.
Klimmzugstange kaufen
Es gibt viele Klimmzugstangen, die Ihr einfach zu Hause nutzen könnt. Hierzu die Top 3 Angebote auf Amazon (wieder nach Kundenbewertungen).
- 💪🏼 𝐒𝐎𝐅𝐎𝐑𝐓 𝐄𝐈𝐍𝐒𝐀𝐓𝐙𝐁𝐄𝐑𝐄𝐈𝐓 - Dank der innovativen Technologie der Klimzugstange ist kein Schrauben oder Bohren notwendig: Die Reckstange einfach aufklappen und in den...
- 💪🏼 𝐌𝐀𝐗𝐈𝐌𝐀𝐋𝐄 𝐒𝐓𝐀𝐁𝐈𝐋𝐈𝐓Ä𝐓 - Die Fitness Stange wurde aus härtestem Stahl gefertigt und bietet somit die ideale Grundlage für dein Krafttraining. Dank der Türschoner bleibt die...
- 💪🏼 𝟐𝟎 𝐂𝐌 𝐌𝐄𝐇𝐑 𝐅𝐑𝐄𝐈𝐑𝐀𝐔𝐌 - Das ausgeklügelte System der Pullup Bar ermöglicht dir 20 cm mehr Bewegungsfreiheit. Durch den erhöhten Bewegungsradius werden deine Klimmzüge noch...
- 💪🏼 𝐄𝐈𝐍 𝐏𝐄𝐑𝐅𝐄𝐊𝐓𝐄𝐑 𝐇𝐀𝐋𝐓 - Ein knallharter Grip für die maximale Muskelstimulation: Unsere 3-lagigen Schaumstoffgriffe ermöglichen dir den besten Griff für dein Training. Dank der...
- mit Schaumstoffgriffen, keine Blasen an den Händen
- mit transparenten Seitengummis, keine Spuren am Türrahmen, stabile Kontruktion: 37mm Stahlrohr
- Länge: 72-105 cm stufenlos verstellbar (Teleskopstange)
- mit Trainingsanleitung, Online-Montagevideo und Trainingsvideo
- ✅ MULTIFUNKTIONSTALENT – Verschiedene Griffmöglichkeiten für unterschiedliche Kraftsportübungen zum Trainieren diverser Muskelgruppen.
- ✅ ALLROUNDER FÜR DEIN HOMEGYM – Ganz gleich ob jung oder alt, ganz gleich ob groß oder klein, ganz gleich welches Geschlecht – die SPORTINATOR Klimmzugstange ist für jeden geeignet, der mit Fleiß schnell und effizient seine...
- ✅ KINDERLEICHTE MONTAGE – Paket auspacken, schnell montieren und sofort mit dem Training loslegen. Dank des mit gelieferten Zubehörs wie den beiliegendem Kleinwerkzeug und Schrauben, ist die Montage selbst für einen...
- ✅ HOCHWERTIG VERARBEITET – Die Marke SPORTINATOR zeichnet sich durch robuste Materialien und hochwertige Verarbeitung aus. Das Material ist zudem pflegeleicht und langlebig. Zudem verfügt die Klimmzugstange über ein dezentes...
Unterarme trainieren
Meine Unterarme trainiere ich mit zwei Übungen.
Zuerst nutze ich auch für die Unterarme eine Klimmzugstange. Ich hänge mich einfach an die Stange und versuche so lange wie möglich daran hängen zu bleiben. Ein Großteil der Kraft kommt, wie bei Klimmzügen auch, aus den Unterarmen. Das werdet Ihr merken, wenn Ihr zum Beispiel drei Sätze zu à maximal möglicher „Hängedauer“ macht.
Ich behaupte sogar, dass diese Übung am meisten zu meinen starken Unterarmen beigetragen hat. Straffe Oberarme mit 50 erfordern eben eine Variation an Übungen.
Darüber hinaus nutze ich einen Handtrainer. Das sind diese Dinger, die man einfach mit den Fingern zusammendrücken muss. Den Widerstand kann man meistens über die Federn einstellen. Handtrainer eignen sich auch für Übungen im Alltag. Ich nutze Handtrainer oft auch im Büro oder auf einer Zugfahrt.
Auch hier ist wieder wichtig: Straffe Oberarme mit 50 erfordern eine gewisse Regelmäßigkeit der Übungen!
Handtrainer kaufen
Ich habe meinen letzten Handtrainer ebenfalls auf Amazon bestellt. Hier gibt es eine große Auswahl einfacher Geräte, die man im Alltag gut nutzen kann.
- 1: BLBK. Griff ist ein sehr effektiver Trainer für Fingerfestigkeit und Handgelenkstärke. Handfestigkeit Trainingsgerät. Griff-Enhancer.
- 2: 5kg-60kg Strom, einstellbares Leistungsdesign, allmählich Übungsfestigkeit, deutet deutlich Ihren Griffstärke-Wachstumsprozess an
- 3: Die Griffdetails sind auch vorhanden mit Tpr Kunststoff-Anti-Skid, und es gibt Linien auf dem Kunststoff für weiteres Anti-Skid-Design
- 4: Der innere Kern ist das Herz des Stents. Die Halterung besteht aus Legierungsmetall, das stark und verschleißfest ist, hat eine lange Lebensdauer und ist nicht leicht zu verformen und zu rosten.
- 2er Set Handmuskeltrainer
- Stahlmaterial mit Schaumstoffgriffen
- Ergonomisch geformte Griffe, liegen angenehm und sicher in der Hand
- Optimal für Aufbau von Hand- und Unterarmmuskulatur
- EFFEKTIVES TRAINING: Der Handkrafttrainer ist ein optimales Trainingsgerät und stärkt neben den Unterarmmuskeln auch das Handgelenk und die Finger. Das Krafttraining mit den Gripper führt zu einer besseren Griffstärke.
- EINSTELLBARER WIDERSTAND: Der Widerstandsbereich 5 bis 60 kg bietet für jeden die Möglichkeit mit den Fingerhanteln zu trainieren, egal ob Anfänger oder Profi. Ein Handtrainingsgerät, das zugleich Fingerkraft und Greifkraft...
- ERGONOMISCHER HANDGRIFF: Zum guten Unterarmtraining gehört ein passender Griff, der angenehm geformt ist und das Abrutschen am Grifftrainer verhindert. Dadurch kannst du dich voll aufs Fingertraining konzentrieren.
- PERFEKTES REHABILITATIONSGERÄT: Besonders nach Handverletzungen ist die gezielte Stärkung der Handkraft und der Wiederaufbau der Muskeln sehr wichtig. Der Handgreif Trainer eignet neben der Reha auch sehr gut zur Vorbeugung von...
- 【Komfortabel und langlebig】 Der Griff ist ergonomisch geformt und in ein weiches Material gehüllt, um Ihr Training bequemer und sicherer zu machen.
- 【EINSTELLBARER WIDERSTAND】Je nach Trainingsbedarf können Sie die Griffkraft im Bereich von 5 kg-60 kg (11-110 lbs) einstellen, was sehr gut für Männer und Frauen geeignet ist, die Griffstärke ausüben möchten.
- 【PROTABLE DESIGN】Der AIXPI handtrainer besteht aus leichten und hochwertigen Materialien und hat eine Größe von 4,3 * 5,8 Zoll, was sich sehr gut zum Ausführen eignet. So kannst du jederzeit und überall mit dem Grifftraining...
- 【MULTI-PRUPOSE】Der fingertrainer ist perfekt zur Verbesserung der Kraft, Kraft und Geschwindigkeit in den Handgelenken, Fingern und Unterarmen. Es ist nicht nur die beste Wahl für Kletterer, Tennisspieler, Sportler und Musiker, um...
- Handmuskeltrainer mit ergonomischen 2-Komponenten-Griffen (Stahl + PP)
- Der Handmuskeltrainer Pro besitzt eine variabel einstellbare Federkraft von 10-30 kg
- Die Griffe liegen sicher und angenehm in der Hand für das optimale Training der Unterarmmuskulatur
- Für alle Altersgruppen und Fitness-Level geeignet. Verpackung inkl. Trainingstipps und QR Code zum Übungsvideo
Straffe Oberarme im Alltag
Abschließend noch zwei Tipps für straffe Oberarme mit 50 jenseits klassischer Fitness Übungen.
Zum Einen nutze ich jede Gelegenheit meine Oberarme zu belasten. Beispielsweise trage ich Einkaufstaschen oder -korb bewusst so, dass dies meine Oberarme belastet. Das gehen ebenfalls beim Tragen von Reisegepäck. Statt den Koffer auf Rollen hinter mir herzuziehen, trage ich ihn dann ein Stück weit.
Des Weiteren spanne ich einfach (in unbeobachteten Momenten) meine Armmuskeln einfach so an. Dies ein paar Mal hintereinander gemacht, generiert ebenfalls einen kleinen Trainingseffekt – einfach so zwischendurch.
Nun Wünsche ich viel Erfolg und natürlich straffe Oberarme mit 50 🙂
Zu den besten fünf Bizeps Übungen findet Ihr einen weiteren Artikel auf diesem Blog.
Hinweis: Aktualisierung am 17.06.2019 über Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben. Über das Amazon.de Partnerprogramm verdienen wir Provisionen für qualifizierte Käufe.