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Straffe Oberarme sind eigentlich keine Frage des Alters. Schließlich bedeutet das Älterwerden nicht, dass einem die Körperform zunehmend egal wird. Jedoch werden die Muskeln zunehmend anfälliger für ein Erschlaffen. Daher ist es wichtig, die Muskeln regelmäßig zu trainieren. Dazu ist nicht unbedingt der Besuch eines Fitness Studios erforderlich. In diesem Artikel beschreibe ich, wie man einfach straffe Oberarme mit 50 bekommen bzw. erhalten kann.
Ich selber nutze vier verschiedene Übungen für straffe Oberarme regelmäßig.
- Hanteltraining für den Bizeps (Armbeuger Muskel)
- Bizeps Klimmzüge
- Unterarme trainieren mit einem Handtrainer
- verschiedene Liegestütz Varianten
Zu den Liegestütz Varianten habe ich bereits einen anderen Artikel auf diesem Blog geschrieben. Daher beschreibe ich hier nur die anderen drei Übungen. Zum Abschluss gibt es dann noch ein paar Tricks für den Alltag.
Straffe Oberarme mit Hanteltraining
Der Klassiker unter den Übungen für straffe Oberarme mit 50 ist das Hanteltraining. Die bekannteste Übung dabei: Der Bizeps Curl.
Ohne Schwung wird die Hantel im Stehen von Deinem Bizeps nach oben geführt. Die Arme werden dabei nicht komplett gestreckt und es ist wichtig, dass Dein Oberarm während des Trainings stets senkrecht und eng am Körper bleibt.
Hier ein Video für richtig ausgeführte Bizeps Curls.
Eine andere, aber ganz ähnliche Übung, sind Curls mit der Langhantel. Diese werden nach dem gleichen Prinzip ausgeführt und sind eine weitere Variation für straffe Oberarme mit 50, falls Du das Hanteltraining intensivieren möchtest.
Hanteln kaufen
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Bizeps Klimmzüge
Ich bin ein Fan von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Man benötigt kein Fitness-Studio und kann die Übungen überall machen. Bei Klimmzügen benötigt man allerdings eine Stange. Entweder zu Hause oder eben doch im Fitness-Studio. Es gibt natürlich auch die Möglichkeit zu improvisieren. So habe ich auf meiner Standard Joggingstrecke einen Baum gefunden, der sich hervorragend für Klimmzüge eignet. Einfach Augen auf machen.
Doch nun zur Übung für straffe Oberarme mit 50.
Bizeps Klimmzüge gehen wie klassische Klimmzüge auch, nur mit umgekehrter Griffhaltung. Man öffnet die Hände und umfasst die Stange von unten. So wird bei der Übung der Bizeps maximal belastet. Aus ihm zieht Ihr Euer Körpergewicht nach oben.
Hier ein Video dazu.
Nun schaffen viele Menschen nur wenige Klimmzüge. Das ist gar kein Problem. Denn straffe Oberarme mit 50 kommen nicht über Nacht. Einfach anfangen mit einem oder zwei Klimmzügen. Der Erfolg liegt in der Konsequenz und der Regelmäßigkeit begründet.
Kauft Euch eine Stange für zu Hause und Ihr könnt diese Übung täglich machen. Dann gibt es dafür fast eine Erfolgsgarantie.
Klimmzugstange kaufen
Es gibt viele Klimmzugstangen, die Ihr einfach zu Hause nutzen könnt. Hierzu die Top 3 Angebote auf Amazon (wieder nach Kundenbewertungen).
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Unterarme trainieren
Meine Unterarme trainiere ich mit zwei Übungen.
Zuerst nutze ich auch für die Unterarme eine Klimmzugstange. Ich hänge mich einfach an die Stange und versuche so lange wie möglich daran hängen zu bleiben. Ein Großteil der Kraft kommt, wie bei Klimmzügen auch, aus den Unterarmen. Das werdet Ihr merken, wenn Ihr zum Beispiel drei Sätze zu à maximal möglicher „Hängedauer“ macht.
Ich behaupte sogar, dass diese Übung am meisten zu meinen starken Unterarmen beigetragen hat. Straffe Oberarme mit 50 erfordern eben eine Variation an Übungen.
Darüber hinaus nutze ich einen Handtrainer. Das sind diese Dinger, die man einfach mit den Fingern zusammendrücken muss. Den Widerstand kann man meistens über die Federn einstellen. Handtrainer eignen sich auch für Übungen im Alltag. Ich nutze Handtrainer oft auch im Büro oder auf einer Zugfahrt.
Auch hier ist wieder wichtig: Straffe Oberarme mit 50 erfordern eine gewisse Regelmäßigkeit der Übungen!
Handtrainer kaufen
Ich habe meinen letzten Handtrainer ebenfalls auf Amazon bestellt. Hier gibt es eine große Auswahl einfacher Geräte, die man im Alltag gut nutzen kann.
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- Konzentrierte und dosierte Bewegungen bringen den Powerball auf Touren, je schneller die Rotation desto intensiver das Training mit dem Handtrainer
- Zum Start die Schnur in das Loch des Rotors stecken, aufwickeln und mit einem Ruck heraus ziehen - anschließend mit kreisförmigen Bewegungen beginnen
- Perfektes Training für alle die auf Kraft in den Händen angewiesen sind, wie Sportler, Musiker und Menschen mit handwerklichen Tätigkeiten
- Beugt Beschwerden vor, wie Carpal-Tunnel-Syndrom, RSI (Repetitive Strain Injury), Tennis- und Golfarm oder Verspannungen im Arm, Nacken und Schulter
- Die Hand Trainer inenthält verstellbare Einstellbarer Handgriff, Fingertrainer, Fingerdehner aus Silikon, Stressball, Greifring, bieten Ihnen komplette Trainingsgeräte für mehr Körperteile.
- Das Trainingsset ist vielfältig und nützlich sortiert. Man kann nicht nur Druckübungen ausführen, sondern auch mit einem Fingergerät Spreiz- und Fingeröffnungsübungen.
- Griffstärkung, Verbesserung der Motorik, Muskelstärkung, Sehnenübungen und vieles mehr ist möglich. Dieses Fingertrainer Set ist nicht nur für Sportler interessant, sondern auch für den Reha-Bereich.
- Die Übungen zwischendurch zum Entspannen auch während der Arbeit immer wichtiger. Sehr wichtig sind die verschiedenen Widerstandsniveaus, sodass man die Übungen den augenblicklichen Anforderungen anpassen kann.
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Straffe Oberarme im Alltag
Abschließend noch zwei Tipps für straffe Oberarme mit 50 jenseits klassischer Fitness Übungen.
Zum Einen nutze ich jede Gelegenheit meine Oberarme zu belasten. Beispielsweise trage ich Einkaufstaschen oder -korb bewusst so, dass dies meine Oberarme belastet. Das gehen ebenfalls beim Tragen von Reisegepäck. Statt den Koffer auf Rollen hinter mir herzuziehen, trage ich ihn dann ein Stück weit.
Des Weiteren spanne ich einfach (in unbeobachteten Momenten) meine Armmuskeln einfach so an. Dies ein paar Mal hintereinander gemacht, generiert ebenfalls einen kleinen Trainingseffekt – einfach so zwischendurch.
Nun Wünsche ich viel Erfolg und natürlich straffe Oberarme mit 50 🙂
Zu den besten fünf Bizeps Übungen findet Ihr einen weiteren Artikel auf diesem Blog.
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