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Sport mit dem Springseil ist ideal fürs Abnehmen und eine echte Alternative zu umfassenderen Fitnessprogrammen wie Freeletics. Die regelmäßige Nutzung des Springseils lässt nicht nur das Hüftgold schmelzen. Sie fördert auch Kraft, Ausdauer, Schnelligkeit und auch Koordination. Seilspringen ist schnell zu erlernen und kostet kaum Geld. Man kann das Springseil auch überall hin mitzunehmen. Zu guter letzt sieht das Training mit dem Seil auch richtig gut aus, um nun einmal alle Vorteile zu nennen.
Zuerst die Springseil Technik lernen
Seilspringen fordert den gesamten Bewegungsapparat und einiges an Koordinationsvermögen heraus. Daher kommt der Technik eine besondere Bedeutung bei.
Zum Start empfiehlt sich ein beidbeiniger Stand mit leicht gebeugten Knien. Die Füße stehen parallel und recht dicht nebeneinander. Aus dieser Position heraus langsam starten. Am Besten Ihr schaut Euch dazu ein einfaches Video auf Youtube an. Ich fand dieses recht nützlich.
Am Anfang geht das nicht immer gut und man verkakelt sich oft im Seil. Dann heißt es nicht aufgeben. Mit etwas Konsequenz bei der Übung macht das Seilspringen richtig Spaß und das Abnehmen stellt sich von alleine ein.
Das richtige Springseil kaufen
Worauf ist beim Springseil zu achten? Grundsätzlich ist darauf zu achten, dass die Länge des Springseils variabel ist. So kann jeder seine individuelle Länge einstellen.
Das Springseil sollte auch etwas wiegen und nicht zu leicht sein. Für kräftige Athleten gibt es sogar Springseile aus Stahl.
Zu achten ist auch auf die Griffe. Diese sollten ein gutes Drehgelenk haben, damit auch schnelleres Springen möglich ist.
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Trainingsplan mit dem Springseil aufstellen
Entweder Ihr integriert das Seil in ein bestehendes Sportprogramm, oder Ihr konzentriert Euch voll aufs Seilspringen. In letzterem Fall macht es Sinn, sich ein Trainingsprogramm zu erstellen. Ich habe einiges ausprobiert. Hier meine beiden Workouts, die ich meistens mit dem Springseil mache:
Workout 1:
- Aufwärmen: 30 Sekunden langsames Springen
- Schnelles Seilspringen: 30 Sekunden
- Pause: 30 Sekunden
- Zehn Wiederholungen
Workout 2:
- Aufwärmen: 30 Sekunden langsames Springen
- Beschleunigungsspringen: 10 Sekunden langsam + 10 Sekunden mittlere Geschwindigkeit + 10 Sekunden Vollgas
- Pause: 60 Sekunden
- Fünf Wiederholungen (an guten Tagen bis zu zehn)
Das Wichtigste dabei ist der Spaßfaktor. Je mehr man trainiert, desto besser wird man. Und je besser man ist, desto mehr Spaß macht das Training mit dem Seil.
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