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Bestimmt hast Du schon mal von Burpees gehört. Ich widme ihnen einen eigenen Artikel. Ganz einfach weil sie es verdient haben.
Burpees sind nach meiner Erfahrung die effektivste Fitnessübung überhaupt. Nicht umsonst wurden sie bereits vor langer Zeit als Grundlagenübung der US Army und den Marines eingeführt.
Was sind Burpees?
Burpees sind eine Fitnessübung, die den ganzen Körper auf einmal trainieren. Man kann sie daher guten Gewissens als Ganzkörperübung bezeichnen.
Auf deutsch könnte man auch Streckhochsprung-Liegestütz sagen. Zum Start springt man aus dem Stand in den Liegestütz und absolviert eine Liegestütze. Vor dort aus zieht man die Beine wieder an und springt nach oben. Die Händen zeigen dabei in die Luft.
Doch besser Du schaust Dir das Video von Freeletics an. Die Fitness App hat dem Burpee nach meiner Ansicht zu einem echten Revival verholfen.
Zum Start ist eine langsame und vorsichtige Bewegung wichtig. Da die Übung wirklich jeden Deiner Muskeln beansprucht, ist die Gefahr von Verletzungen groß, wenn man zu schnell startet. Also bitte vorsichtig.
Du wirst schnell merken, dass Dein Herz Blut in alle Deine Muskelgruppen pumpen muss. Mit jedem weiteren Burpee gerätst Du weiter außer Atem. Die Übung ist also auch extrem gut für die Stärkung von Ausdauer und Kondition.
Der Erfolg stellt sich bei regelmäßigem Training schnell ein. Jedes Mal kannst Du ein paar Wiederholungen mehr machen.
Kann man mit Burpees Muskeln aufbauen?
Oh ja! Burpees trainieren die großen Muskelgruppen der Oberschenkel, Brust, Rücken und Arme. Schaut Euch die Athleten von Freeletics an. Alle sind vor allem dank Burpees relativ muskulös.
Mit Burpees Muskeln aufbauen ist definitiv möglich. Dies erfordert natürlich eine gewisse Konsequenz und Regelmäßigkeit. Dies führt uns zur nächsten Frage.
Übrigens: Möchtest Du die Übung in umfassender Workouts integrieren, dann kann ich Dir die App von Freeletics empfehlen. Ich nutze sie nun bereits seit mehreren Jahren.
Wie viele Burpees als Anfänger?
Wie oben geschrieben empfehle ich Anfängern ein sehr vorsichtiges Vorgehen. Ich schaffe mittlerweile 40 Burpees am Stück. Dafür habe ich jedoch intensiv trainiert.
Anfängern mit einer gewissen Grundfitness empfehle ich zum Start mehrere Sätze à 5-10 Wiederholungen. Vor dort aus mit Gefühl Anzahl und Sätze stetig steigern.
Den größten Effekt hast Du, wenn Du immer so lange trainierst, bis es wirklich anstrengend wird. Ich selber trainiere, bis ich wirklich nicht mehr kann. Aber je müder die Muskeln, desto größer ist die Verletzungsgefahr. Nochmal: Starte vorsichtig.
Was benötigt man dafür?
Für Burpees benötigst Du eigentlich gar nichts. Du kannst sie jederzeit und überall ohne Einsatz von Geräten machen. Ich mache sie zu Hause oder auf dem Sportplatz.
Einzig eine gute Fitnessmatte empfehle ich. Ohne sie ist das Training unangenehm für Hände und die Kniee. Gute Fitnessmatten bekommst Du bei Freeletics. Günstiger und vermutlich schneller geht es auf Amazon.
Hier die Top-5 Fitnessmatten nach Kundenbewertungen:
Wo am besten die Fitnessmatte kaufen?
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