Burpees: Der Hüftfett-Killer Nummer 1

Bestimmt hast Du schon mal von Burpees gehört. Ich widme ihnen einen eigenen Artikel. Ganz einfach weil sie es verdient haben.

Burpees sind nach meiner Erfahrung die effektivste Fitnessübung überhaupt. Nicht umsonst wurden sie bereits vor langer Zeit als Grundlagenübung der US Army und den Marines eingeführt.

Was sind Burpees?

Burpees sind eine Fitnessübung, die den ganzen Körper auf einmal trainieren. Man kann sie daher guten Gewissens als Ganzkörperübung bezeichnen.

Auf deutsch könnte man auch Streckhochsprung-Liegestütz sagen. Zum Start springt man aus dem Stand in den Liegestütz und absolviert eine Liegestütze. Vor dort aus zieht man die Beine wieder an und springt nach oben. Die Händen zeigen dabei in die Luft.

Doch besser Du schaust Dir das Video von Freeletics an. Die Fitness App hat dem Burpee nach meiner Ansicht zu einem echten Revival verholfen.

Zum Start ist eine langsame und vorsichtige Bewegung wichtig. Da die Übung wirklich jeden Deiner Muskeln beansprucht, ist die Gefahr von Verletzungen groß, wenn man zu schnell startet. Also bitte vorsichtig.

Du wirst schnell merken, dass Dein Herz Blut in alle Deine Muskelgruppen pumpen muss. Mit jedem weiteren Burpee gerätst Du weiter außer Atem. Die Übung ist also auch extrem gut für die Stärkung von Ausdauer und Kondition.

Der Erfolg stellt sich bei regelmäßigem Training schnell ein. Jedes Mal kannst Du ein paar Wiederholungen mehr machen.

Kann man mit Burpees Muskeln aufbauen?

Oh ja! Burpees trainieren die großen Muskelgruppen der Oberschenkel, Brust, Rücken und Arme. Schaut Euch die Athleten von Freeletics an. Alle sind vor allem dank Burpees relativ muskulös.

Mit Burpees Muskeln aufbauen ist definitiv möglich. Dies erfordert natürlich eine gewisse Konsequenz und Regelmäßigkeit. Dies führt uns zur nächsten Frage.

Übrigens: Möchtest Du die Übung in umfassender Workouts integrieren, dann kann ich Dir die App von Freeletics empfehlen. Ich nutze sie nun bereits seit mehreren Jahren.

Wie viele Burpees als Anfänger?

Wie oben geschrieben empfehle ich Anfängern ein sehr vorsichtiges Vorgehen. Ich schaffe mittlerweile 40 Burpees am Stück. Dafür habe ich jedoch intensiv trainiert.

Anfängern mit einer gewissen Grundfitness empfehle ich zum Start mehrere Sätze à 5-10 Wiederholungen. Vor dort aus mit Gefühl Anzahl und Sätze stetig steigern.

Den größten Effekt hast Du, wenn Du immer so lange trainierst, bis es wirklich anstrengend wird. Ich selber trainiere, bis ich wirklich nicht mehr kann. Aber je müder die Muskeln, desto größer ist die Verletzungsgefahr. Nochmal: Starte vorsichtig.

Was benötigt man dafür?

Für Burpees benötigst Du eigentlich gar nichts. Du kannst sie jederzeit und überall ohne Einsatz von Geräten machen. Ich mache sie zu Hause oder auf dem Sportplatz.

Einzig eine gute Fitnessmatte empfehle ich. Ohne sie ist das Training unangenehm für Hände und die Kniee. Gute Fitnessmatten bekommst Du bei Freeletics. Günstiger und vermutlich schneller geht es auf Amazon.

Hier die Top-5 Fitnessmatten nach Kundenbewertungen:

Wo am besten die Fitnessmatte kaufen?

TOPLUS Gymnastikmatte, Yogamatte Yogamatte Gepolstert & rutschfest für Fitness Pilates & Gymnastik...
24.893 Bewertungen
TOPLUS Gymnastikmatte, Yogamatte Yogamatte Gepolstert & rutschfest für Fitness Pilates & Gymnastik...
  • Pefekte Yogamatte von Toplus: Die Yogamatte ist rutschfest und strapazierfähig. Durch das dicke Material von 0,6 cm ist sie besonders gelenkschonend und angenehm weich. Sie bietet das maximale Komfort für Knie, Ellbogen und Hüften....
  • Wunderbar Spezifikation: Weich, befestigt, gefliest, kann die gesamte Matte den Boden halten und den Boden ergreifen. Wasserfest, rutschfest, auch wenn die Fußsohlen und Handflächen verschwitzt sind, Yoga-Übungen auf der Oberseite,...
  • Top Qualität: Sie sind Nicht toxisch, PVC-frei, metallfrei, nicht reizend,phthalat- und schwermetallfrei. Das Material ist Thermoplastische Elastomere, sogenannte TPE. Diese Material ist umweltfreundlich, hypoallergen und...
  • Pflegeleicht: Toplus Yogamatten lassen sich mit einem Tuch und Spülmittel problemlos und kinderleicht abwaschen. Sie sind sehr leicht zusammenrollbar.
#DoYourFitness x World Fitness | Fitnessmatte 'Sharma' | 183x61x0,8cm | Phthalatfrei & rutschfest |...
13.622 Bewertungen
#DoYourFitness x World Fitness | Fitnessmatte "Sharma" | 183x61x0,8cm | Phthalatfrei & rutschfest |...
  • FITNESSMATTE FÜR PROFIS: Unsere #DoYourFitness Yogamatte ist eine Weiterentwicklung der klassischen Fitnessmatte und eignet sich für fortgeschrittene und Profis. Die Stärke von 0,8cm ist für anspruchsvolle Übungen geeignet. Die...
  • EINZELHEITEN: Hautfreundlich, rutsch- und abriebfest und strapazierfähig. Angenehm weiche Oberflächenstruktur für mehr Komfort und Halt beim Training. Besonders hohe Materialdichte für besonders lange Lebensdauer. Pflegeleicht....
  • IDEAL FÜR: Unsere Sportmatte ist die ideale Trainingsunterlage. Ob bei Pilates, als Yogamatte, bei Gymnastik, Fitness, Physio, Reha, Schwangerschafts-Turnen oder Rückbildungsgymnastik, die Matte macht nahezu jedes Workout...
  • PFLEGE: Unsere Fitnessmatte ist besonders pflegeleicht und lässt sich problemlos mit einem feuchten Tuch abwischen oder bei gröberer Verschmutzung mit einer weichen Bürste und handwarmem Seifenwasser reinigen. Anschließend sollte...
MSPORTS Gymnastikmatte Premium inkl. Tragegurt + Übungsposter + Workout App I Hautfreundliche...
8.156 Bewertungen
MSPORTS Gymnastikmatte Premium inkl. Tragegurt + Übungsposter + Workout App I Hautfreundliche...
  • 𝐁𝐄𝐒𝐎𝐍𝐃𝐄𝐑𝐒 𝐑𝐔𝐓𝐒𝐂𝐇𝐅𝐄𝐒𝐓 – Die Gymnastikmatte von MSPORTS wurde zusammen mit Yoga und Fitness Coaches entwickelt. Die MSPORTS ANTI-SLIDE Rillen sorgen für absolut sicheren Halt....
  • 𝐇𝐎𝐂𝐇𝐄𝐍𝐓𝐖𝐈𝐂𝐊𝐄𝐋𝐓𝐄 𝐙𝐔𝐒𝐀𝐌𝐌𝐄𝐍𝐒𝐄𝐓𝐙𝐔𝐍𝐆 – Die Trainingsmatte mit strapazierfähiger Beschaffenheit wird aus angenehmen und rutschfesten...
  • 𝐏𝐅𝐋𝐄?𝐄 𝐔𝐍𝐃 𝐀𝐔𝐅𝐁𝐄𝐖𝐀𝐇𝐑𝐔𝐍𝐆 – Die Fitnessmatte ist besonders pflegeleicht und rutschfest. Sie lässt sich mit einer weichen Bürste und Wasser problemlos abwaschen. Die...
  • 𝐅𝐈𝐓𝐍𝐄𝐒𝐒 𝐔𝐍𝐃 Y𝐎𝐆𝐀 – Die Turnmatte von MSPORTS ist absolut vielseitig. Geeignet für Indoor Aktivitäten wie: Yoga, Fitness, Aerobic, rückenschonendes Bauchmuskeltraining, Pilates, Gymnastik,...
Angebot
Good Nite Yogamatten Für Frauen Rutschfeste Strukturierte Oberflächen Gymnastikmatte Yoga Matte...
691 Bewertungen
Good Nite Yogamatten Für Frauen Rutschfeste Strukturierte Oberflächen Gymnastikmatte Yoga Matte...
  • Gesund sicher: Die 183 x 61 cm großen Yogamatten sorgen für Komfort für alle Körpertypen. Erhältlich in 12 Farben, die Übungsmatte verwendet 6 mm dickes TPE-Material, um mehr Dämpfung für unsere Wirbelsäule, Hüfte, Knie und...
  • 【Anti-Rutsch-Funktion】 Die Mehrzweck-Premium-Übungsmatte verfügt über eine doppelseitige rutschfeste Oberfläche für hervorragende rutschfeste Traktion und Dämpfung, mit einem festen Griff auf dem Boden an der Unterseite, um...
  • 【Tragbarkeit】Der faltbare Stauraum und die robusten Gurte machen es auch einfach, sie mitzunehmen, wenn Sie reisen. Wasser- und schweißbeständig für Ihre Trainingsbedürfnisse in der Nähe des Schwimmbads oder am Strand,...
  • 【Hohe Dichte Qualität】 Diese hochwertige Yogamatten für Frauen besteht aus strapazierfähigem und rutschfestem TPE-Material, beständig gegen Kompression, schnelle Rückprall, weich und bequem, ungiftig, umweltfreundlich, frei...
Angebot
LILENO SPORTS Yoga Matte Anthrazit (180x60cm) inkl. Tragegurt - Sport und Yogamatte extra rutschfest...
3.105 Bewertungen
LILENO SPORTS Yoga Matte Anthrazit (180x60cm) inkl. Tragegurt - Sport und Yogamatte extra rutschfest...
  • ✅ 𝟏𝟎𝟎% 𝐑𝐔𝐓𝐒𝐂𝐇𝐅𝐄𝐒𝐓 - Wasserabweisend, abwaschbar & rutschhemmend: Die Yoga und Fitness Trainingsmatte eignet sich für Yoga, Pilates sowie Gym Fitness und Gymnastik Übungen: Die Yogamatte groß...
  • ✅ PERFEKTE GRÖßE - Die rutschfeste Yoga-Matte wird in der perfekten Trainings-Größe geliefert und ist somit überall mit hinnehmbar: einfach ausrollen und schon bist Du bereit für Yoga oder eine Meditation! Auch perfekt für...
  • ✅ 𝐆𝐄𝐋𝐄𝐍?𝐒𝐂𝐇𝐎𝐍𝐄𝐍𝐃 - Gerade beim Yoga in statischen Figuren können leicht die Gelenke schmerzen: Die LILENO SPORTS Yoga Mat in 180x60 cm bietet die perfekte Dicke für maximalen Komfort, um nicht...
  • ✅ 𝟏𝟎𝟎% 𝐇𝐘𝐆𝐈𝐄𝐍𝐈𝐒𝐂𝐇 - Auch wenn deine Yoga-Einheit mal etwas anstrengender ausfällt die LILENO SPORTS Jogamatte lässt sich schnell und kinderleicht reinigen: Ein feuchter Lappen reicht bereits...

Mehr zum Thema

Gesundes Öl

Diäten

Ernährungstipps

Sport Tipps

Hinweis: Aktualisierung am 17.06.2019 über Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben. Über das Amazon.de Partnerprogramm verdienen wir Provisionen für qualifizierte Käufe.