Burpees: Der Hüftfett-Killer Nummer 1

Bestimmt hast Du schon mal von Burpees gehört. Ich widme ihnen einen eigenen Artikel. Ganz einfach weil sie es verdient haben.

Burpees sind nach meiner Erfahrung die effektivste Fitnessübung überhaupt. Nicht umsonst wurden sie bereits vor langer Zeit als Grundlagenübung der US Army und den Marines eingeführt.

Was sind Burpees?

Burpees sind eine Fitnessübung, die den ganzen Körper auf einmal trainieren. Man kann sie daher guten Gewissens als Ganzkörperübung bezeichnen.

Auf deutsch könnte man auch Streckhochsprung-Liegestütz sagen. Zum Start springt man aus dem Stand in den Liegestütz und absolviert eine Liegestütze. Vor dort aus zieht man die Beine wieder an und springt nach oben. Die Händen zeigen dabei in die Luft.

Doch besser Du schaust Dir das Video von Freeletics an. Die Fitness App hat dem Burpee nach meiner Ansicht zu einem echten Revival verholfen.

Zum Start ist eine langsame und vorsichtige Bewegung wichtig. Da die Übung wirklich jeden Deiner Muskeln beansprucht, ist die Gefahr von Verletzungen groß, wenn man zu schnell startet. Also bitte vorsichtig.

Du wirst schnell merken, dass Dein Herz Blut in alle Deine Muskelgruppen pumpen muss. Mit jedem weiteren Burpee gerätst Du weiter außer Atem. Die Übung ist also auch extrem gut für die Stärkung von Ausdauer und Kondition.

Der Erfolg stellt sich bei regelmäßigem Training schnell ein. Jedes Mal kannst Du ein paar Wiederholungen mehr machen.

Kann man mit Burpees Muskeln aufbauen?

Oh ja! Burpees trainieren die großen Muskelgruppen der Oberschenkel, Brust, Rücken und Arme. Schaut Euch die Athleten von Freeletics an. Alle sind vor allem dank Burpees relativ muskulös.

Mit Burpees Muskeln aufbauen ist definitiv möglich. Dies erfordert natürlich eine gewisse Konsequenz und Regelmäßigkeit. Dies führt uns zur nächsten Frage.

Übrigens: Möchtest Du die Übung in umfassender Workouts integrieren, dann kann ich Dir die App von Freeletics empfehlen. Ich nutze sie nun bereits seit mehreren Jahren.

Wie viele Burpees als Anfänger?

Wie oben geschrieben empfehle ich Anfängern ein sehr vorsichtiges Vorgehen. Ich schaffe mittlerweile 40 Burpees am Stück. Dafür habe ich jedoch intensiv trainiert.

Anfängern mit einer gewissen Grundfitness empfehle ich zum Start mehrere Sätze à 5-10 Wiederholungen. Vor dort aus mit Gefühl Anzahl und Sätze stetig steigern.

Den größten Effekt hast Du, wenn Du immer so lange trainierst, bis es wirklich anstrengend wird. Ich selber trainiere, bis ich wirklich nicht mehr kann. Aber je müder die Muskeln, desto größer ist die Verletzungsgefahr. Nochmal: Starte vorsichtig.

Was benötigt man dafür?

Für Burpees benötigst Du eigentlich gar nichts. Du kannst sie jederzeit und überall ohne Einsatz von Geräten machen. Ich mache sie zu Hause oder auf dem Sportplatz.

Einzig eine gute Fitnessmatte empfehle ich. Ohne sie ist das Training unangenehm für Hände und die Kniee. Gute Fitnessmatten bekommst Du bei Freeletics. Günstiger und vermutlich schneller geht es auf Amazon.

Hier die Top-5 Fitnessmatten nach Kundenbewertungen:

Wo am besten die Fitnessmatte kaufen?

L LONGANCHANG Yogamatte, TPE Yoga Matte Gymnastikmatte Sportmatte Fitnessmatte rutschfest, Turnmatte...
2.625 Bewertungen
L LONGANCHANG Yogamatte, TPE Yoga Matte Gymnastikmatte Sportmatte Fitnessmatte rutschfest, Turnmatte...
  • HOCHWERTIGES MATERIAL - Diese Yogamatte verwendet hochwertiges TPE-Material mit hoher Dichte, ist ungiftig und enthält keine schädlichen Chemikalien. Dieses Material kann wiederholt gedehnt werden und ist nicht leicht zu reißen....
  • ANTI-SLIP-DESIGN - Diese Yogamatte hat ein zweilagiges Strukturdesign mit Anti-Rutsch-Funktion auf beiden Seiten. Die Rückseite bietet einen stabilen Halt und kann auf Holzböden, Fliesenböden und Zementböden rutschfest wirken. Die...
  • PERFEKTE LEISTUNG - Diese Yogamatte ist sowohl für den Innen- als auch für den Außenbereich geeignet. Es kann schnell entfaltet werden und die Kanten kräuseln sich nicht. Die Größe von 183 x 61 x 0,6 cm macht es auch für viele...
  • EINFACH ZU TRAGEN - Wir haben Gurte, Yogataschen und ein Handtuch in das Produkt aufgenommen. Sie können es problemlos an jeden Ort tragen, an dem Sie trainieren möchten, z. B. in Fitnessstudios, Sporthallen oder im Freien. Sie...
Angebot
Glymnis Yogamatte Gymnastikmatte aus TPE rutschfest Übungsmatte Fitnessmatte für Yoga Pilates...
  • Sicheres ungiftiges Material: Aus hochwertigem TPE, diese Yogamatte ist hypoallergen, PVC-frei, metallfrei, nicht reizend, phthalat- und schwermetallfrei. Diese Material is hypoallergen und hautfreundlich. Und gibt es noch eine...
  • Rutschfest: Die Yogamatte ist rutschfest und strapazierfähig. Die extra Dicke und vertiefte Textur gibt der Yogamatte eine gute Anti-Rutsch-Fähigkeit auf Vorder- und Rückseite. Also verschiebt sie sich nur ganz geringfügig bei...
  • Sehr weich: Durch das dicke Material von 0,6 cm ist sie besonders gelenkschonend und angenehm weich. Sie bietet das maximale Komfort für Knie, Ellbogen und Hüften. Als eine sichere Stütze ist sie perfekt für die meisten Yogastile...
  • Pflegeleicht: Die Yogamatte sind besonders pflegeleicht. Sie lassen sich mit einer weichen Bürste (oder mit einem Tuch) und Seifenwasser problemlos abwaschen. Die Farbintensität bleibt erhalten. Unsere Yogamatten können problemlos...
POWRX Gymnastikmatte I Yoga-Matte (Schwarz, 190 x 60 x 1,5 cm) inkl. Trageband + Tasche + GRATIS...
  • PRODUKT - POWRX Yogamatte rutschfest inkl. Tragegurt + praktischer Tasche und somit bequemer Transport | Maße: 190 x 60 x 1,5 cm | Farbe: Schwarz | Gewicht: ca. 1,6 kg | inkl. Übungsposter + Link Trainingsbibliothek mit über 360...
  • TRAININGSMÖGLICHKEITEN - Die POWRX Sport Matte sind speziell angefertigte Joga Matten insbesondere für den Indoor- aber auch für den Outdoorbereich (als Isomatte). Ideal eignen sich die Gym Matten vor allem für verschiedenste...
  • TRAININGSEFFEKTE/ERFOLGE - Dadurch, dass die Fitness Matte 1,5 cm dick ist, haben Sie in stehenden Haltungen einen besseren Stand. So können Sie Gleichgewichtsübungen sicher und stabil ausführen. Die innovativ feine Porung...
  • PRODUKTEIGENSCHAFTEN - Das Material hochwertiger NBR (synthetischer Kautschuk) ist nachgiebig, kehrt aber immer wieder in seine Ursprungsform zurück. Durch den weichen Schaumstoff ist die Yoga Mat sehr gelenkschonend. Die Pilates...
Angebot
TOPLUS Gymnastikmatte, Yogamatte Yogamatte Gepolstert & rutschfest für Fitness Pilates & Gymnastik...
  • Pefekte Yogamatte von Toplus: Die Yogamatte ist rutschfest und strapazierfähig. Durch das dicke Material von 0,6 cm ist sie besonders gelenkschonend und angenehm weich. Sie bietet das maximale Komfort für Knie, Ellbogen und Hüften....
  • Wunderbar Spezifikation: Weich, befestigt, gefliest, kann die gesamte Matte den Boden halten und den Boden ergreifen. Wasserfest, rutschfest, auch wenn die Fußsohlen und Handflächen verschwitzt sind, Yoga-Übungen auf der Oberseite,...
  • Top Qualität: Sie sind Nicht toxisch, PVC-frei, metallfrei, nicht reizend,phthalat- und schwermetallfrei. Das Material ist Thermoplastische Elastomere, sogenannte TPE. Diese Material ist umweltfreundlich, hypoallergen und...
  • Pflegeleicht: Toplus Yogamatten lassen sich mit einem Tuch und Spülmittel problemlos und kinderleicht abwaschen. Sie sind sehr leicht zusammenrollbar.
Movit Gymnastikmatte, hautfreundlich und phthalatfrei, in 3 Größen und 12 Farben - Auswahl: 190cm...
  • MOVIT Gymnastikmatte in Studioqualität für Yoga, Pilates, Gymnastik oder zum Turnen, für Indoor oder Outdoor
  • Größen: 190cm x 100cm x 1,5cm oder 190cm x 60cm x 1,5cm oder 183cm x 60cm x 1,0cm
  • Farben: schwarz, himmelblau, flamingo-pink, rot, violett-lila, kiwi-grün, tauben-grau, navy-blau, blau-petrol, limette-hellgrün, zitronen-gelb, aprikosen-orange
  • Material: NBR Schaumstoff (Nitril-Butadien-Kautschuk): phthalat- und schwermetallfrei, inkl. Verschlussbänder

Mehr zum Thema

Gesundes Öl

Diäten

Ernährungstipps

Sport Tipps

Hinweis: Aktualisierung am 17.06.2019 über Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben. Über das Amazon.de Partnerprogramm verdienen wir Provisionen für qualifizierte Käufe.