Inhaltsverzeichnis
Bestimmt hast Du schon mal von Burpees gehört. Ich widme ihnen einen eigenen Artikel. Ganz einfach weil sie es verdient haben.
Burpees sind nach meiner Erfahrung die effektivste Fitnessübung überhaupt. Nicht umsonst wurden sie bereits vor langer Zeit als Grundlagenübung der US Army und den Marines eingeführt.
Was sind Burpees?
Burpees sind eine Fitnessübung, die den ganzen Körper auf einmal trainieren. Man kann sie daher guten Gewissens als Ganzkörperübung bezeichnen.
Auf deutsch könnte man auch Streckhochsprung-Liegestütz sagen. Zum Start springt man aus dem Stand in den Liegestütz und absolviert eine Liegestütze. Vor dort aus zieht man die Beine wieder an und springt nach oben. Die Händen zeigen dabei in die Luft.
Doch besser Du schaust Dir das Video von Freeletics an. Die Fitness App hat dem Burpee nach meiner Ansicht zu einem echten Revival verholfen.
Zum Start ist eine langsame und vorsichtige Bewegung wichtig. Da die Übung wirklich jeden Deiner Muskeln beansprucht, ist die Gefahr von Verletzungen groß, wenn man zu schnell startet. Also bitte vorsichtig.
Du wirst schnell merken, dass Dein Herz Blut in alle Deine Muskelgruppen pumpen muss. Mit jedem weiteren Burpee gerätst Du weiter außer Atem. Die Übung ist also auch extrem gut für die Stärkung von Ausdauer und Kondition.
Der Erfolg stellt sich bei regelmäßigem Training schnell ein. Jedes Mal kannst Du ein paar Wiederholungen mehr machen.
Kann man mit Burpees Muskeln aufbauen?
Oh ja! Burpees trainieren die großen Muskelgruppen der Oberschenkel, Brust, Rücken und Arme. Schaut Euch die Athleten von Freeletics an. Alle sind vor allem dank Burpees relativ muskulös.
Mit Burpees Muskeln aufbauen ist definitiv möglich. Dies erfordert natürlich eine gewisse Konsequenz und Regelmäßigkeit. Dies führt uns zur nächsten Frage.
Übrigens: Möchtest Du die Übung in umfassender Workouts integrieren, dann kann ich Dir die App von Freeletics empfehlen. Ich nutze sie nun bereits seit mehreren Jahren.
Wie viele Burpees als Anfänger?
Wie oben geschrieben empfehle ich Anfängern ein sehr vorsichtiges Vorgehen. Ich schaffe mittlerweile 40 Burpees am Stück. Dafür habe ich jedoch intensiv trainiert.
Anfängern mit einer gewissen Grundfitness empfehle ich zum Start mehrere Sätze à 5-10 Wiederholungen. Vor dort aus mit Gefühl Anzahl und Sätze stetig steigern.
Den größten Effekt hast Du, wenn Du immer so lange trainierst, bis es wirklich anstrengend wird. Ich selber trainiere, bis ich wirklich nicht mehr kann. Aber je müder die Muskeln, desto größer ist die Verletzungsgefahr. Nochmal: Starte vorsichtig.
Was benötigt man dafür?
Für Burpees benötigst Du eigentlich gar nichts. Du kannst sie jederzeit und überall ohne Einsatz von Geräten machen. Ich mache sie zu Hause oder auf dem Sportplatz.
Einzig eine gute Fitnessmatte empfehle ich. Ohne sie ist das Training unangenehm für Hände und die Kniee. Gute Fitnessmatten bekommst Du bei Freeletics. Günstiger und vermutlich schneller geht es auf Amazon.
Hier die Top-5 Fitnessmatten nach Kundenbewertungen:
Wo am besten die Fitnessmatte kaufen?
- MOVIT Gymnastikmatte in Studioqualität für Yoga, Pilates, Gymnastik oder zum Turnen, für Indoor oder Outdoor
- Größen: 190 cm x 100 cm x 1,5 cm oder 190 cm x 60 cm x 1,5 cm oder 183 cm x 60 cm x 1,0 cm
- Farben: schwarz, himmelblau, flamingo-pink, rot, violett-lila, kiwi-grün, tauben-grau, navy-blau, blau-petrol, limette-hellgrün, zitronen-gelb, aprikosen-orange
- Material: NBR Schaumstoff (Nitril-Butadien-Kautschuk): phthalat- und schwermetallfrei, inkl. Verschlussbänder
- AUSSERGEWÖHNLICHER KOMFORT - Unsere 183 x 61 x 1 cm große Matte bietet eine hervorragende Dämpfung, so dass Sie auch auf hartem Untergrund trainieren können und Ihre Gelenke und Muskeln geschont werden.
- WASSERDICHT - Diese Matte ist wasserdicht, d.h. Sie brauchen sich keine Sorgen um Feuchtigkeit oder Schweiß während des Trainings zu machen. Sie können sowohl drinnen als auch draußen trainieren und sich darauf verlassen, dass die...
- NBR-SCHAUM - Unsere Gymnastikmatte besteht aus extrem haltbarem NBR-Schaum, der weich, flexibel und widerstandsfähig ist. So genießen Sie den Komfort über einen langen Zeitraum, unabhängig von der Intensität Ihres Trainings.
- FLEXIBEL - Die Matte ist flexibel, d.h. sie lässt sich leicht zusammenrollen und verstauen, behält aber ihre ursprüngliche Form, wenn sie zur Benutzung auseinandergefaltet wird.
- Rutschfest - Unsere Unisex Yogamatten besteht aus schadstofffreiem NBR, welches sicherstellt, dass die Matte rutschfest ist - geeignet für Yoga und Sport. Die ideale fitnessmatte rutschfest und fitnessgeräte für zuhause.
- Maximaler Komfort - Unsere sport matte verfügt über eine extra dicke 8mm Premium-Polsterung, welche sich schonend auf die Gelenke auswirkt und somit maximalen Komfort gewährleistet. Auch eine tolle turnmatte für zuhause
- Höchste Qualität - Immer noch nicht überzeugt von unserer Yoga matte? Sehen Sie sich die Bewertungen von Tausenden zufriedenen Kunden an! Die sportmatte rutschfeste gibt Ihnen außerdem mehr kontrolle.
- Tragbar - Unsere Fitnessmatte enthält einen gratis Schultergurt inklusive! So können Sie die Matte einfach zum Yoga, Pilates oder Sport mitnehmen! Durch den yogamatte tragegurt eignet sie sich ideal als reise yogamatte
- HOCHWERTIGES MATERIAL: die Gymnastikmatte besteht aus hautfreundlichem phthalatfreiem Kautschuk, dieses Material ist besonders pflegeleicht, geruchslos und robust * die Übungsmatte lässt sich problemlos mit einem feuchten Tuch...
- RUTSCHFEST: egal ob die geriffelte oder die glatte Oberfläche, sie haben immer einen sicheren Halt * durch die rutschfeste Eigenschaft des Kautschuks bleibt die Gymnastikmatte immer an Ort und Stelle
- EXTRA DICK: mit 1,5 cm ist die Sportmatte besonders gelenkschonend * Rücken, Ellbogen und Knie werden sorgfältig gepolstert * auch in extra Breit erhältlich - somit hat man deutlich mehr Platz um Übungen in alle Richtungen...
- IMMER DABEI: ein praktischer Tragegurt vereinfacht den Transport * mit 20 cm Durchmesser ist die Matte zusammengerollt kompakt und praktisch zu verstauen
- ✅ 𝟏𝟎𝟎% 𝐑𝐔𝐓𝐒𝐂𝐇𝐅𝐄𝐒𝐓 - Wasserabweisend, abwaschbar & rutschhemmend: Die Yoga und Fitness Trainingsmatte eignet sich für Yoga, Pilates sowie Gym Fitness und Gymnastik Übungen: Die Yogamatte groß...
- ✅ PERFEKTE GRÖßE - Die rutschfeste Yoga-Matte wird in der perfekten Trainings-Größe geliefert und ist somit überall mit hinnehmbar: einfach ausrollen und schon bist Du bereit für Yoga oder eine Meditation! Auch perfekt für...
- ✅ 𝐆𝐄𝐋𝐄𝐍?𝐒𝐂𝐇𝐎𝐍𝐄𝐍𝐃 - Gerade beim Yoga in statischen Figuren können leicht die Gelenke schmerzen: Die LILENO SPORTS Yoga Mat in 180x60 cm bietet die perfekte Dicke für maximalen Komfort, um nicht...
- ✅ 𝟏𝟎𝟎% 𝐇𝐘𝐆𝐈𝐄𝐍𝐈𝐒𝐂𝐇 - Auch wenn deine Yoga-Einheit mal etwas anstrengender ausfällt die LILENO SPORTS Jogamatte lässt sich schnell und kinderleicht reinigen: Ein feuchter Lappen reicht bereits...
Gesundes Öl
- Gutes Hanföl kaufen
- 10 Tipps für gesunde Öle
- Walnussöl für Gesundheit und Schönheit
- Zahnöl für Deine Hygiene
- Avocadoöl: Überraschend vielseitig
Diäten
- So nimmst du richtig ab – 4 Tipps
- Machen Fatburner Kapseln Sinn?
- Die amapur Diät
- Stoffwechseldiät – Wie geht das?
Ernährungstipps
- Abnehmen für den Sommer – gesund und ausgewogen
- Top Kurkuma kaufen
- Barebells Protein getestet
- Paranüsse – fett aber mit viel Selen
- Machen Fatburner Kapseln Sinn?
- Hafermilch – Was macht das mit meinem Körper?
- Granatapfelsirup: 16 Gründe dafür
- Selen das Wunderelement
- Die wichtigsten Spurenelemente
- Warum Mandeln gesund sind
- Meine Foodspring Erfahrungen
Sport Tipps
- Schlank aussehen – schlank fühlen
- Die Top-5 Bizeps Übungen
- Straffe Oberarme mit 50
- Die wichtigsten Liegestütz Varianten
- Springseil als echte Sportalternative
Hinweis: Aktualisierung am 17.06.2019 über Amazon Product Advertising API. Daten und Preise können sich ggf. geändert haben. Über das Amazon.de Partnerprogramm verdienen wir Provisionen für qualifizierte Käufe.